Bài tập nhẹ giúp ta có thể có được cơ bụng 6 múi săn chắc


Bạn sẽ có một cơ bụng 6 múi săn chắc một cách nhanh chóng mà không cần tốn quá nhiều thời gian công sức và cả tiền bạc của mình.
Hướng dẫn

Bài 1 :
Forearm plank (60s)
Hãy nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây .

Mountain climbers ( làm trong 30s )
  1. Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.  
- Sau đó hãy nghỉ 60s
Tiếp đến bài 2 

Side plank (60s)
 Từ tư thế Plank, bạn quay người sang phải, chân phải đặt sát trên chân trái đồng thời hít vào.
- Bạn dùng tay trái nâng cơ thế lên cao. Hãy chắc chắn rằng tay trái của bạn thẳng với vai trái để đảm bảo cơ thể có được sự hỗ trợ tối đa.
- Các cạnh của chân trái là phần còn lại duy nhất làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể bên cạnh tay trái.
- Từ từ giơ tay phải lên cao vuông góc với cơ thể.
- Cố gắng giữ tư thế đó trong khoảng từ 5 đến 10 nhịp thở.
- Quay lại tư thế Plank rồi từ từ chuyển về vị trí ban đầu.
Quay lại động tác Mountain climbers 
- Nghỉ
Bài 3 tiếp tục thực hành lại bài 2 :))
Bài 4
Leg raises 
  1. Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
  2. Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.
  3. Giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn.
  4. Ngưng ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
  5. Đừng để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ hiệp.
Mountain climbers 

Bài 5 
Reverse crunches 
1. Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay hai bên cạnh, lòng bàn tay trên mặt đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập.
2. Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân sát vào nhau, song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Trong khi hít vào, đưa chân về phía thân hình trong khi cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.
4. Giữ ở vị trí co trong một giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Mountain climbers 


Powered by Blogger.